世界无烟日 ,“熄”烟不吸烟

发布时间:2020-05-31

　　5月31日，是世界卫生组织发起的第33个“世界无烟日”。今天，你“熄”烟了吗？

　　据世界卫生组织统计，目前我国约有3.5亿吸烟者，遭受被动吸烟危害的人数高达5.4亿，每年约有100万人的死亡与吸烟有关，相当于每分钟约有2人死于吸烟相关疾病。长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍，循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。

　　“熄”烟的好处：

　　1.20分钟之内，心率和血压下降。

　　2.12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

　　3.2-12周，循环系统出现改善，肺功能得以提高。

　　4.1-9个月，咳嗽和气短情况减少。

　　5.1年，面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。

　　6.5年，戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。

　　7.10年，罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。

　　8.15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。

       吸烟，“百害而无一利”，保护家人、爱护身体，请从“熄”烟做起。

　　“熄”烟的方法：

　　1.拒绝电子烟。2019年7月，“世界卫生组织”就曾对外宣称：使用电子烟产品根本无法帮助人体戒烟，其应该受到立法严格控制。使用电子烟来戒烟的人群，其实并没有通过电子烟解决“尼古丁成瘾”的问题，它只是让烟民换了一种方式来满足他们的烟瘾。

　　2. 坚持5分钟。当烟瘾来临之时，其实只要我们努力坚持大约五分钟，这种感觉就完全可以自行消退。

　　3. 小妙招：

       用力去伸懒腰，让自己感觉到“舒适”。

       做深呼吸，每个频度15次。

       通过刷牙或者洗脸的方式让自己清醒、转移注意力；喝一杯“微冷水”，给自己足够的心理暗示。

       到一个“禁烟的公共场所”，比如电影院、图书馆等地方，从外在克制自己吸烟。

       用有意义的事情转移注意力，代替吸烟。如平板支撑、快走、打球、练书法等积极的兴趣爱好。　　

*图片均来自于网络